De angst was verkeerd
Je hebt het verhaal gehoord. Verlies het gewicht. Win het terug. Je stofwisseling brandt tot de grond toe. Sommige experts zweerden zelfs dat het terugkrijgen van kilo’s erger is dan ze überhaupt nooit te laten vallen.
Dat verhaal brokkelt af.
Uit een belangrijk overzicht in The Lancet Diabetes & Endocrinology blijkt dat we ons voor niets zorgen hebben gemaakt. De ‘schade’ van jojo-diëten ontbeert sterke wetenschappelijke onderbouwing. Proberen om af te vallen, zelfs als dat niet lukt, is waarschijnlijk het minste kwaad.
“In de meeste gevallen wegen de voordelen van het proberen duidelijk op tegen de theoretische risico’s.”
— Prof. Faidon Magkos, Universiteit van Kopenhagen
Magkos en professor Norbert Stefan (Duits Centrum voor Diabetesonderzoek) hebben maandenlang tientallen jaren aan gegevens doorzocht. Menselijke beproevingen. Dierstudies. Het resultaat? Er is geen overtuigend bewijs dat gewichtscycli langdurige metabolische schade veroorzaken bij mensen met obesitas.
Waarom de mythe bleef hangen
We hebben allemaal het verhaal in ons hoofd. Afvallen -> aankomen -> spieren verliezen, trage stofwisseling, hoger diabetesrisico.
Het is een schoon, eng verhaal. Het beïnvloedt medisch advies. Het schrikt mensen af van de schaal.
De onderzoekers besloten de fictie te factchecken. Ze keken naar observationele onderzoeken en klinische onderzoeken. Ze scheidden het signaal van de ruis.
Dit is wat ze ontdekten toen ze daadwerkelijk rekening hielden met reeds bestaande aandoeningen en veroudering? De veronderstelde gevaren verdwijnen grotendeels.
Onderzoek naar de lichaamssamenstelling ondersteunt de angst niet. Het lijkt erop dat fietsgewicht je niet van droge spiermassa ontdoet of je stofwisseling permanent verlaagt. De meeste mensen keren gewoon terug naar waar ze begonnen zijn. Niet erger. Even terug naar af.
En die geleidelijke gewichtstoename tijdens het leven wordt vaak toegeschreven aan jojoën? Niet gedreven door de schommelingen.
Het “BasLine”-effect
Hier ligt het cruciale onderscheid.
Wanneer u weer op gewicht komt, verliest u de gezondheidsvoordelen die u heeft behaald. Het kan zijn dat uw bloeddruk weer stijgt. Bloedsuikerspiegel verbetert verdwijnen. Het cholesterolgehalte normaliseert naar het vroegere hoogtepunt.
Maar dat is niet hetzelfde als schade veroorzaken.
“Het terugwinnen van gewicht brengt mensen terug naar het basisrisico – en niet verder.”
Je bent niet slechter af dan toen je begon. Je bent gewoon weer normaal. Overtollig lichaamsvet is hier de slechterik, niet de oscillatie eromheen. Grote onderzoeken tonen aan dat als je naar het gemiddelde lichaamsgewicht in de loop van de tijd kijkt, de cyclus zelf de inzet voor diabetes of hartziekten niet verhoogt.
De nieuwe drugsrealiteit
Deze timing is geen toeval. GLP-1-medicijnen zijn overal. Ze laten snel kilo’s vallen. Mensen stoppen met de medicijnen. De ponden komen terug.
Het lijkt op jojoën. Moeten we in paniek raken?
Nee.
Tijdelijk gewichtsverlies helpt nog steeds. Het verbetert de kwaliteit van leven. Het verbetert de metabolische gezondheid op de korte termijn. De terugwinning mag niet als ‘schadelijk’ worden bestempeld.
Stop met je te verontschuldigen voor het proberen
Als u met gewicht worstelt, heeft het systeem u in de steek gelaten. Ten eerste zeggen ze: “stop gewoon met eten.” Als je dat niet kunt, zeggen ze: “maak je geen zorgen, je verpest je stofwisseling.”
Dat advies is gebrekkig.
De angst dat jojoën je ruïneert is een mythe. Proberen om af te vallen, zelfs als dat niet lukt, doet uw lichaam geen pijn. Maar helemaal opgeven?
Dat wel.
Het is de moeite waard om te overwegen dat de status quo misschien wel de gevaarlijkste optie is.
Referentie: “Is gewichtscycli klinisch schadelijk?” door Faidon Magkos & Norbert Stefan, The Lancet Diabetes & Endorcino, 2026. DOI: 10.1066/S26-037-6
