Strach byl neopodstatněný
Tento příběh jste již pravděpodobně slyšeli. Zhubnete a pak naberete váhu zpět. Váš metabolismus je zničený. Někteří odborníci se dokonce zapřisáhli, že nabrat ztracená kila je škodlivější, než kdybyste se vůbec nesnažili zhubnout.
Tento příběh se hroutí.
Velká souhrnná studie publikovaná v The Lancet Diabetes & Endocrinology naznačuje, že se nemusíme obávat. Údajná „škoda“ kolísání hmotnosti (takzvaná „jojo dieta“) nemá seriózní vědecké důkazy. Navíc snažit se zhubnout – i když to skončí neúspěchem – je spíše menší ze dvou zel.
“Ve většině případů výhody pokusu zhubnout jasně převažují nad teoretickými riziky.”
— Profesor Faidon Magkos, Univerzita v Kodani
Magkos a profesor Norbert Stephan (Německé centrum pro výzkum diabetu) strávili měsíce tříděním desetiletí dat. Klinické studie na lidech, studie na zvířatech. A jaký je výsledek? Neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že cyklické výkyvy hmotnosti způsobují u obézních lidí dlouhodobé metabolické problémy.
Proč se mýtus zasekl
V hlavě se nám zafixoval určitý scénář: zhubnout -> nabrat -> ubrat svalovou hmotu, zpomalit metabolismus, zvýšit riziko cukrovky.
Je to jednoduchý a děsivý příběh. Ovlivňuje lékařské rady a způsobuje, že se lidé bojí šupin.
Vědci se rozhodli otestovat přesnost těchto fikcí. Podívali se na pozorovací studie a klinické studie a oddělili fakta od humbuku.
Co zjistili, když skutečně vzali v úvahu již existující podmínky a stárnutí? Vnímaná nebezpečí do značné míry mizí.
Studie tělesného složení tento strach nepodporují. Kolísání hmotnosti vás nezbaví svalové hmoty ani trvale nenaruší váš metabolismus. Většina lidí se prostě vrátí na svou původní úroveň. Ne horší. Jen do výchozí pozice.
A postupné přibírání na váze během života, které je často obviňováno z „jojo diety“, není způsobeno těmito výkyvy.
Efekt základní linie
Zde je klíčový rozdíl.
Když znovu naberete ztracenou váhu, ztratíte zdravotní výhody, které jste získali. Váš krevní tlak se může znovu zvýšit. Zlepšení hladiny cukru v krvi mizí. Hladiny cholesterolu se vrátí na předchozí vysoké hodnoty.
Ale to není totéž jako způsobovat škodu.
“Obnovení hmotnosti přivádí lidi zpět na základní úroveň rizika, nikoli nad ně.”
Nejste na tom o nic hůř, než když jste začínali. Prostě jsi zpátky v normálu. Darebák je zde přebytečná tuková tkáň, nikoli kolísání kolem ní. Velké studie ukazují, že při pohledu na průměrnou tělesnou hmotnost v průběhu času tento cyklus sám o sobě nezvyšuje riziko cukrovky nebo srdečních onemocnění.
Realita nových drog
Toto načasování není náhoda. Léky na bázi GLP-1 jsou všude. Pomohou vám rychle zhubnout. Lidé přestávají brát léky. Váha se vrací.
Vypadá to jako jojo dieta. Měli byste panikařit?
Ne.
Dočasné hubnutí je stále výhodné. Zlepšuje kvalitu života. Krátkodobě zlepšuje metabolické zdraví. Obnovení hmotnosti by nemělo být označeno jako „škodlivé“.
Přestaň se omlouvat za pokus
Pokud máte problémy s váhou, systém selhal. Nejprve vám řeknou: “Přestaň jíst.” Když tohle nezvládneš, řeknou ti: “Neměl bys to ani zkoušet, zničíš si metabolismus.”
Tato rada je špatná.
Strach, že vás zničí výkyvy hmotnosti, je mýtus. Snažit se zhubnout, i když se to nedaří, vašemu tělu neškodí. Ale úplné odmítnutí pokusu?
To je to, co bolí.
Je pravda, že zachování současného stavu může být nejnebezpečnější možností.
Zdroj: „Je cyklické kolísání hmotnosti klinicky škodlivé?“ Faidon Magkos a Norbert Stephan, The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2026. DOI: 10.1066/S26-037-6
