Ketakutan itu salah
Anda pernah mendengar ceritanya. Menurunkan berat badan. Dapatkan kembali. Metabolisme Anda terbakar habis. Beberapa ahli bahkan bersumpah bahwa menambah berat badan lebih buruk daripada tidak pernah menurunkannya sama sekali.
Narasi itu sedang runtuh.
Sebuah tinjauan besar dalam The Lancet Diabetes & Endocrinology menunjukkan bahwa kita tidak mengkhawatirkan apa pun. “Bahaya” dari diet yo-yo tidak memiliki dukungan ilmiah yang kuat. Faktanya, mencoba menurunkan berat badan—bahkan jika Anda gagal—mungkin merupakan tindakan yang tidak terlalu jahat.
“Dalam kebanyakan kasus, manfaat dari mencoba jelas lebih besar daripada risiko teoretisnya.”
— Prof. Faidon Magkos, Universitas Kopenhagen
Magkos dan Profesor Norbert Stefan (Pusat Penelitian Diabetes Jerman) menghabiskan waktu berbulan-bulan untuk menggali data selama beberapa dekade. Uji coba pada manusia. Studi pada hewan. Hasilnya? Tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa perputaran berat badan menyebabkan kerusakan metabolisme jangka panjang pada penderita obesitas.
Mengapa mitos itu melekat
Kita semua memiliki narasi di kepala kita. Menurunkan berat badan -> menambah berat badan -> kehilangan otot, memperlambat metabolisme, risiko diabetes lebih tinggi.
Ini adalah cerita yang bersih dan menakutkan. Ini mempengaruhi nasihat medis. Ini membuat orang takut.
Para peneliti memutuskan untuk memeriksa fakta fiksi tersebut. Mereka mengamati studi observasional dan uji klinis. Mereka memisahkan sinyal dari kebisingan.
Inilah yang mereka temukan ketika memperhitungkan kondisi yang sudah ada sebelumnya dan penuaan? Bahaya yang diperkirakan sebagian besar telah hilang.
Studi komposisi tubuh tidak mendukung rasa takut tersebut. Beban bersepeda tampaknya tidak menghilangkan otot tanpa lemak atau mengurangi laju metabolisme Anda secara permanen. Kebanyakan orang kembali ke awal. Tidak lebih buruk. Kembali ke titik awal.
Dan kenaikan berat badan secara bertahap sering kali disalahkan pada yoyo? Tidak didorong oleh fluktuasi.
Efek “BasLine”.
Inilah perbedaan krusialnya.
Ketika berat badan Anda naik kembali, Anda kehilangan manfaat kesehatan yang Anda peroleh. Tekanan darah Anda mungkin naik kembali. Gula darah membaik hilang. Tingkat kolesterol kembali normal ke tingkat tertinggi sebelumnya.
Tapi itu tidak sama dengan menyebabkan kerusakan.
“Meningkatnya berat badan membawa orang kembali ke risiko awal, bukan lebih dari itu.”
Keadaan Anda tidak lebih buruk daripada saat Anda memulai. Anda baru saja kembali normal. Kelebihan lemak tubuh adalah penjahatnya, bukan fluktuasi di sekitarnya. Penelitian besar menunjukkan bahwa jika Anda melihat rata-rata berat badan dari waktu ke waktu, siklus itu sendiri tidak meningkatkan risiko diabetes atau penyakit jantung.
Realitas narkoba baru
Waktu ini bukanlah suatu kebetulan. Obat GLP-1 ada dimana-mana. Mereka menurunkan berat badan dengan cepat. Orang-orang menghentikan pengobatannya. Pound kembali.
Sepertinya yo-yo. Haruskah kita panik?
Tidak.
Penurunan berat badan sementara masih membantu. Ini meningkatkan kualitas hidup. Ini meningkatkan kesehatan metabolisme dalam jangka pendek. Pemulihan tersebut tidak boleh dicap sebagai “berbahaya”.
Berhenti meminta maaf karena mencoba
Jika Anda kesulitan dengan beban, sistem telah mengecewakan Anda. Pertama, mereka berkata “berhenti makan”. Jika tidak bisa, mereka berkata “jangan repot-repot, metabolisme Anda akan rusak”.
Nasihat itu salah.
Ketakutan bahwa yo-yo akan menghancurkan Anda adalah sebuah mitos. Mencoba menurunkan berat badan, meski gagal, tidak merugikan tubuh Anda. Tapi menyerah sama sekali?
Benar.
Perlu dipertimbangkan bahwa status quo mungkin merupakan pilihan yang paling berbahaya.
Referensi: “Apakah perputaran berat badan berbahaya secara klinis?” oleh Faidon Magkos & Norbert Stefan, The Lancet Diabetes & Endorcino, 2026. DOI: 10.1066/S26-037-6
