Ви чудово провели час у спортзалі і зараз поспішайте додому, щоб зайнятися звичними речами. Не поспішайте! Є багато речей, які не можна робити після тренування, щоб не звести нанівець всі старання і не нашкодити здоров’ю. Від яких дій варто утриматися, читайте в нашій статті.
Ви даєте собі «охолонути»
Після тренування не можна відразу відпочивати.
Якщо ви займаєтеся будинку, не можна відразу після закінчення тренування лягати на диван і відпочивати. Обов’язково виділіть 10-15 хвилин на те, щоб відновити дихання і привести пульс до норми. Повільно походіть по кімнаті, сходіть в магазин, який знаходиться неподалік від будинку. Тільки після того, як нормалізується серцевий ритм, можете сісти і подивитися телевізор. Пам’ятайте, що різке припинення активності після тренування може викликати проблеми з серцем.
Ви їсте відразу після повернення зі спортзалу
Солодке після тренування не принесе організму ніякої користі.
Після закінчення тренування ваш організм починає з величезною швидкістю спалювати калорії. Не заважайте йому, нехай спокійно завершить процес. Перший прийом їжі після виходу з спортзалу повинен відбутися не раніше, ніж через годину.
Ви ігноруєте розтяжку
Не потрібно сидіти осторонь, коли всі виконують розтяжку.
Після виконання основної категорії вправ, потрібно приділити розтяжці. Вона допоможе м’язам швидше відновитися, дасть розподілитися молочної кислоти, позбавить від хворобливих відчуттів на наступний ранок. Крім того, вправи на розтяжку прискорюють ріст м’язів.
Ви п’єте енергетики
Не можна пити енергетики після спортзалу, так як вони уповільнюють метаболізм.
Багато людей вважають, що вживання енергетиків після тренування допоможе їм прискорити обмінні процеси. Насправді, все відбудеться з точністю до навпаки. В енергетичних напоях багато цукру. А якщо наситити організм швидкими вуглеводами, то процес спалювання жирів буде відбуватися дуже повільно.
Ви спите
Організму потрібно час після тренування, щоб підготувати тіло до сну.
Навіть якщо тренування сильно втомила вас, не потрібно відразу лягати спати. Організму потрібно мінімум дві години, щоб повернутися в нормальний стан, уповільнити процеси і підготувати тіло до сну. Якщо відразу після спортзалу ви вирушите в ліжко, то відбудеться процес схожий з екстреним гальмуванням автомобіля: ви пошкодите і підвіску, і гуму, і двигун. Так що не варто випробовувати серце на міцність заради двох годин сну.
Ви йдете додому, не прийнявши душ
Після виконання всіх вправ обов’язково потрібно сходити в душ.
Навіть якщо ваша квартира знаходиться в 5 хвилинах ходьби від спортзалу, не ігноруйте душ. Якщо ви не будете купатися відразу після тренування, то піт висохне, закупорить верхній шар шкіри і дасть бактеріям зелене світло для розмноження. До речі, з тієї ж причини не потрібно під час тренування витирати піт з лоба рушником. Воно все це час лежало на тренажері і встигло зібрати сотні бактерій, які тільки і чекають, поки ви ближче піднесе їх до свого тіла.
Ви обмежуєте пиття
Не відмовляйтеся від води під час і після тренування.
Якщо з їжею після занять краще почекати, то для води обмежень немає. Можете пити стільки, скільки хочеться. Терпіти спрагу дуже шкідливо, до того ж дана рідина не зробить вас товстим, а, навпаки, прискорить обмінні процеси в організмі.
Ви не відстежуєте свої результати
Фіксуйте в блокноті свої результати.
Якщо ви не будете знати результати кожного тренування, то у вас навряд чи з’явиться мотивація прогрес. Записуйте в блокнот всі, що ви виконали в спортзалі, щоб мати можливість пізніше проаналізувати дані. Наприклад, якщо в цьому місяці ви змогли віджатися всього 20 разів, то в наступному місяці цю цифру потрібно збільшити хоча б до 30, а краще до 40.
Ви перевантажуєте організм
Не потрібно після тренування в спортзалі займатися ще і вдома.
В одному з вищевказаних пунктах ми говорили про те, що не можна відпочивати і спати відразу після тренування. Але у деяких людей є й інша крайність: вони вважають, що занадто мало часу провели у спортзалі і починають виконувати вправи ще й вдома. Такі дії можуть призвести до перевантаження організму, яка рано чи пізно переросте в депресію. Цілодобові тренування не допоможуть вам швидше скинути вагу або наростити м’язи, а лише зашкодять здоров’ю. Пам’ятайте, що всьому свій час і відпочивати між походами в тренажерний зал потрібно мінімум 1 день.
Ви вживаєте величезна кількість білка
Куряче м’ясо містить багато білка, але не варто намагатися з’їсти, як можна більше.
Всі знають, що білок виступає головним будівельним матеріалом в нашому організмі. Саме він є головною «їжею» для м’язів, які активно допомагають спалювати калорії. В ідеалі, на добу потрібно вживати приблизно 2 грами білка на 1 кілограм ваги. Але деякі люди вважають, що якщо вони після тренування з’їдять його як можна більше, то спалять величезна кількість калорій. Насправді організм за один прийом їжі може засвоювати максимум 40 грам білка, а його надлишок змусить нирки і печінку працювати в прискореному режимі, що негативно позначиться на організмі.
