10 способів природним чином збалансувати гормони

83


Гормони, такі як естроген і інсулін, є хімічними посередниками, які впливають на багато аспектів здоров’я, оскільки вони пересуваються з кровотоком по всьому вашому організму. До деяких найпоширенішим побічним ефектам гормонального дисбалансу відносяться: Безпліддя Набір ваги Депресія Стомлюваність Безсоння Низьке лібідо Випадання волосся і порідіння волосся Органи і залози, такі як щитовидна залоза, надниркові, гіпофіз, яєчники і підшлункова залоза регулюють більшу частину вироблення ваших гормонів, і якщо ваші гормони приходять у стан хоча б найменшого дисбалансу, це може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. Також нове дослідження показує, що здоров’я кишечника відіграє значну роль у регуляції гормонів, тому якщо у вас синдром підвищеної проникності кишечника або недолік пробіотичних продуктів для оболонки стінок кишечника, це також може викликати гормональний дисбаланс. Хороша новина: існують способи природним чином збалансувати ваші гормони. Погана новина: більшість людей у всьому світі сьогодні вдаються до штучного лікування, такого як гормонозаместітельная терапія, яка може зробити три речі: Вона робить людей залежними від рецептурного відпуску препаратів протягом усього життя. Просто маскує симптоми, поки хвороби розвиваються в інших ділянках організму. Викликає серйозні побічні ефекти, збільшуючи ризик інсульту, остеопорозу і раку. Якщо ви не хочете отримати ці несприятливі побічні ефекти, а бажаєте збалансувати свої гормони природним чином, ось 10 кращих способів вилікувати ваші гормони. 1. Їжте кокосове масло і авокадо Вживання різноманітних продуктів з високим вмістом жирних кислот з коротким, середнім і довгим ланцюгом є принципово важливим для контролю над вашими гормонами. Дані незамінні жири не лише виступають в якості основних структурних елементів вироблення гормонів, вони також підвищують метаболізм і сприяють скиданню ваги. До моїх улюблених продуктів, насичених корисними жирами, відносяться кокосове масло, авокадо і лосось, спійманий в дикій природі. Області застосування кокосового масла різноманітні, авокадо благотворно впливає на гормональний баланс, а лосось містить безліч корисних поживних речовин. 2. Доповніть раціон травами-адаптогенами Трави-адаптогени – це унікальний клас лікувальних рослин, які сприяють гормонального балансу і захищають організм від різних захворювань. Дослідження показало, що в доповнення до посилення імунної функції та протидії стресу ашвагандха і базилік священний надають сприятливий вплив на гормональний баланс наступним чином: Покращують функцію щитовидної залози Природним чином знижують рівень холестерину Послаблюють тривожність і депресію Скорочують дистрофію клітин мозку Стабілізують рівень цукру в крові Підтримують надниркові залози. 3. Збалансуйте співвідношення жирних кислот омега-3/6 З початку XX століття вміст олії в нашому раціоні стрімко зросла. Одночасно з цим, оскільки люди не збільшили вживання продуктів з кислотами омега-3, щоб збалансувати зросла кількість вживаних кислот омега-6, хронічні хвороби і запальні процеси буквально охопили наше суспільство. Дослідження Університету штату Пенсільванія припускає, що стрибок від співвідношення 1:1 кислот омега-3/6, присутнього у наших предків, що були мисливцями і збирачами, до астрономічного співвідношенні 20:1, употребляемому більшістю людей сьогодні, є основним дієтичним чинником більшої частини захворювань! Загальне правило: неодмінно уникайте олій з високим вмістом кислот омега-6 (соняшникова, кукурудзяна, бавовняна, сафлорова, канолова, соєве і арахісове) і наїдайтеся продуктами, багатими природними кислотами омега-3 (дика риба, лляне насіння, насіння чіа, волоські горіхи та продукти, отримані від тварин, переведених на підніжний корм). Мені також хотілося б згадати, що існує певний вид жирної кислоти омега-6, яку потрібно спробувати додати в свій раціон, вона називається ГЛК. ГЛК (гамма-ліноленова кислота) може прийматися у формі добавок з олії вечірньої примули або масла бурачника, також вона міститься в конопляного насіння. Дослідження демонструють, що додавання ГЛК в раціон може сприяти підтриманню здорового рівня прогестерону. 4. Вилікуйте синдром підвищеної проникності кишечника Синдром підвищеної проникності кишечника – це стан, який не тільки впливає на ваш шлунково-кишковий тракт, але і викликає проблеми з гормонами і може негативно впливати на вашу щитовидну залозу. Коли незасвоєні частинки їжі, такі як глютен, протікають з кишечника в кров, це викликає хвороботворні запалення всього організму і конкретних органів (наприклад, щитовидної залози. Також більшість людей із синдромом підвищеної кишкової проникності страждає від дефіциту пробіотиків в кишечнику. Пробіотики допомагають вашому організму виробляти певні вітаміни, які впливають на рівень гормонів, наприклад, на інсулін. До кращих продуктів і добавок, що допомагає при синдромі підвищеної кишкової проникності, належать кістковий бульйон, квашені овочі, багаті клітковиною продукти, такі як овочі і пророщені насіння. Крім того, пробіотики і травні ферменти можуть допомогти у відновленні слизової оболонки кишечника, що у свою чергу може збалансувати гормони. Головне, що приносить шкоду здоровому стану вашої травної системи — це оброблені продукти, глютен, гідрогенізовані олії та емоційний стрес. Правильно спланований детокс може допомогти зробити величезний крок до здоровому травленню і зменшенню проникності. Програма Весняна Легкість заснована на високому професіоналізмі і побудована з метою активізувати процеси детоксикації в організмі, поліпшити травлення, підтримати лімфосистему і заспокоїти нервову систему. 5. Виключіть токсичні засоби для кухні та догляду за тілом Ще один спосіб видалити токсини з організму – триматися подалі від традиційних засобів для догляду за тілом з високим вмістом діетаноламін, парабенів, пропіленгліколю та лаурилсульфату натрію. Робоча група з питань навколишнього середовища (EWG) оцінила більш 72,000 коштів і класифікувала їх в зрозумілому керівництві, щоб дати вам можливість забезпечити безпеку вашої сім’ї. Крім того, замість пластикових пляшок необхідно використовувати пляшки з скла і неіржавіючої сталі з-за токсичної дії бісфенолу А. До того ж заміна тефлонових сковорідок на сковороди з нержавіючої сталі, кераміки чи чавуну може значно вплинути на здорове стан ваших гормонів. 6. Займайтеся фізичними вправами через певні інтервали часу Одне з найкращих універсальних занять для вашого здоров’я – це інтервальне тренування. Якщо й існує якась панацея, це вона! Заняття фізичними вправами відкриває «кран» гормонів, випускаючи правильне кількість гормонів, в якому ПОТРЕБУЄ ваш організм! Стосується це ендорфінів, тестостерону, гормону росту або інсуліну, вибухова тренування допомагає знизити рівень стресу, зміцнює імунну систему, регулює метаболічну функцію і зберігає вагу тіла на тому рівні, який призначався вашому організму. Але не перестарайтеся, вибухових 20 хвилин три рази на тиждень достатньо, а якщо хочете додати вправ, спробуйте вправи біля балетного станка та пілатес. 7. Спіть більше Якщо ви не отримуєте сім-вісім годин сну щоночі, то не надаєте своєму організму ніякої люб’язності. Недосипання і сон в неправильний час можуть бути найгіршими звичками людей, порушують гормональний баланс. Чому? Тому що гормони працюють за розкладом! Відповідний приклад: кортизолу, гормону стресу, регулюється опівночі. Тому люди, які пізно йдуть спати, ніколи по-справжньому не отримують відпочинку від симпатичної реакції боротьби або втечі) на стрес, що призвело до широко поширених розладів здоров’я, пов’язаних зі стресом. Щоб максимально підвищити гормональну функцію, лягайте спати о 10 годині вечора. Ендокринологи стверджують, що одна година сну між 10 годинами вечора і 2 годиною ночі дорівнює двом годинам сну після цього часового проміжку! 8. Обмежте кількість кофеїну Добре, не вбивайте вісника! Вживання занадто великої кількості кофеїну майже настільки ж погано, наскільки шкідливо не одержувати достатньої кількості сну. Це підвищує ваш рівень кортизолу, знижує рівень гормону щитовидної залози і, по суті, виробляє руйнування у всьому вашому організмі. Якщо вам потрібен невеликий підйом, намагайтеся випивати не більше однієї-двох чашок зеленого чаю маття (матчу) або чаю тулса. Ви збережете свої гормони під контролем, а також отримаєте задоволення від втрати ваги і користь від речовин, що вбивають рак! 9. Доповніть раціон вітаміном D3 Згідно статті з журналу «American Journal of Clinical Nutrition» роль вітаміну D3 в підтримці людського життя набагато більш важлива, ніж передбачалося раніше. «До даних фізіологічним арен відносяться адаптивна імунна система, вроджена імунна система, секреція інсуліну бета-клітиною підшлункової залози, багатофакторне функціонування серця і регулювання кров’яного тиску, а також розвиток мозку плоду». Тому ті люди, які живуть в темних районах, сильно страждають від депресії і розладів здоров’я, якщо не приймають добавки. Більшість людей має приймати від 2,000 до 5,000 МО вітаміну D3 щодня в ті дні, коли вони не перебувають на сонці. 10. Приберіть протизаплідні таблетки Я буду повторювати це, поки що протизаплідні таблетки не заборонять. Просто скажіть НЕМАЄ протизаплідним таблеткам! У самому простому розумінні «таблетка» є гормональною терапією, яка підвищує рівень естрогену до таких небезпечних рівнів, що це викликає: Підвищений ризик раку молочної залози Підвищений ризик тромбозу, інфаркту та інсульту Мігрені Захворювання жовчного міхура Підвищений кров’яний тиск Набір ваги Перепади настрою Нудоту, затримку менструації або кров’янисті виділення Доброякісні пухлини печінки Болючість молочних залоз Я не можу не умовляти вас негайно припинити їх прийом. Існують багато інших (більш безпечні) способи запобігти вагітності. Надя Андрєєва, сертифікований фахівець з аюрведою, функціонального харчування і досвідчений сертифікований велнес коуч, створила нову детокс програму Весняна Легкість — 14 днів, які допоможуть вашому тілу знайти легкість і енергію і збалансувати гормони. Програма призначена для тих, хто хоче: знизити вагу природним чином перестати падати з ніг від втоми після полудня (Ви цілком в змозі дотягнути до кінця робочого дня без кави та печива. Обіцяю!) виглядати молодше і почувати себе легше поліпшити травлення і позбутися від здуття активізувати свій метаболізм Згідно аюрведе, детокс не повинен бути хоч якось пов’язаний зі стресом. Все, що від вас вимагається, трохи посприяти природному процесу очищення організму і допомогти роботі тих органів, які цей процес виконують. Крім спеціальної дієти я познайомлю вас з практиками, які допоможуть вашому організму позбавитися від токсинів. Ось три слова, якими я б описала те, що ви відчуєте, пройшовши цю детокс-програму: Радість — Легкість — Енергія 9 незаперечних переваг системи 1. Ви збережете енергію і працездатність на протязі всієї програми. 2. Ваша травна система відпочине. Одночасно організм зможе засвоїти максимум поживних речовин. 3. Ви навчитеся правильно поєднувати різні продукти, в результаті чого покращиться ваш обмін речовин. 4. Ваша печінка відпочине і буде більш ефективно виводити токсини з організму. Як наслідок, ви відчуєте легкість та приплив енергії. 5. Поліпшиться процес виведення шлаків через кишечник, нирки та шкіру, а також циркуляція крові і лімфи в організмі. 6. Ви станете менш залежні від важкої їжі, солодкого і мучного. 7. Позбувшись від токсинів, ви захистите себе від вірусів і застуд. 8. Ви навчитеся піклуватися про своє тіло, любити і розуміти його. 9. Ви відкриєте для себе нові способи турботи про своє тіло, включаючи рецепти здорового харчування, самомасаж, детокс-ванни і оздоровчі тоніки. Детокс зовсім не означає сидіння на голодній дієті. Це процес виявлення і виключення того, що не підходить вашому організму як з фізичної, так і з емоційної точки зору. А що відбувається, коли ви позбавляєтеся від непотрібних вам речей? Ви отримуєте доступ до дивовижної свободу душі і тіла. Крім того, хто з нас не хоче виглядати і відчувати себе чудово? І бажано прямо зараз!